均衡饮食避免孕期过度肥胖

来源:2022-11-21 17:03:22

孕妈妈肥胖的危害对大多数人来说并不陌生。许多人认为婴儿需要母亲肚的营养。只要孕妇吃得更多,婴儿也会长得很好。于是,许多母亲会尽力补充营养,最后导致过于肥胖。事实上,这样不仅对母亲的身体有影响,而且对婴儿的生长也有潜在的危险。 据了解,妊娠高血压综合征早期孕妇肥胖往往会导致妊娠高血压综合征的发生和妊娠毒血症的风险。这将极大地影响胎儿和新生儿的发育和生长。此外,统计数据显示,肥胖孕妇的流产率为8.7%,而正常体重孕妇的流产率为2.1%。此外,孕妇肥胖,难产的几率大大增加。 因此,孕妇必须注意孕期饮食调节,以防止孕期肥胖。 1、控制食物摄入:肥胖孕妇应该控制自己的食物摄入。最重要的是控制碳水化合物食物和高脂肪食物的摄入。孕妇不应吃超过每日标准量的米饭、意大利面和其他食物。动物食品可以选择脂肪含量相对较低的肉类,如鸡肉、鱼、虾、鸡蛋和牛奶。因此,脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉应少选。 2、均衡饮食:孕妇的日常食物中,可以适当增加一些豆类,以保证蛋白质的供应,也可以控制脂肪的量。此外,少吃油炸食品、坚果和植物种子。这种食物脂肪含量也很高。 3、随时监测体重:怀孕结束时,孕妇的体重增加速度应该比中期稍慢。一般来说,每月增加约1公斤。孕妇应该随时称体重以避免肥胖。如果孕妇的体重急剧增加,并且她的体重每周增加超过500克,她将变得肥胖,这通常是由过量摄入脂肪引起的。 4、增加产前检查的次数:肥胖孕妇更容易患病,并有早产和巨大儿的风险。因此,应该比普通孕妇更加重视产前检查,产前检查的次数可以适当增加。 5、锻炼:如果孕妇肥胖,她们可以每天安排一定量的锻炼。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。 孕妇肥胖的饮食原则是什么? 孕妇肥胖会导致肥胖。因此,孕妇必须有合理的营养,均衡的饮食,不要暴饮暴食,并注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇不能通过药物减肥,但是可以在医生的指导下通过调整饮食来减少肥胖。肥胖孕妇的饮食应注意以下几点: 1、多吃蔬菜和水果:在主食和脂肪的消耗减少后,饥饿往往更严重。多吃蔬菜和水果,注意选择含糖量少的水果,这不仅可以缓解饥饿,还可以增加维生素和有机物的摄入量。 2、养成良好的饮食习惯:一些孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃,并且在不知不觉中吃了很多食物。这种习惯非常不好,容易导致营养过剩。肥胖孕妇应该注意规律饮食,按时进食。你可以选择低热量的水果作为零食,不要选择高热量的食物,如饼干、糖果、瓜子和薯片作为零食。 孕妇避免肥胖的主要食物应包括以下类别 1、吃富含蛋白质的食物,如瘦肉、肝脏、鸡肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆和豆制品。蛋白质的摄入量应该保持在每天80-100克。 2、确保足够的碳水化合物。这种食物包括谷物和土豆、红薯、玉米和其他各种谷物。 3、保证适量的脂肪,植物油更适合孕妇食用,如大豆油、植物油、花生油和橄榄油。推荐相册:怀孕食谱。 4、增加钙、铁、锌、铜、锰、镁等矿物质的摄入量。钙和铁非常重要。牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜含有更多的钙。 5、补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜必须吃新鲜的、干燥的蔬菜、腌制的蔬菜和煮熟的蔬菜,维生素已经被破坏。这些就是避免孕妇肥胖的饮食原则,饮食最好内容多样丰富,不要过量。要是肥胖趋势明显,把握好一日三餐就好了,不要再另外多次加餐,尽量不要吃甜食。但是不要节食,否则可能影响胎儿的生长发育。


富德生命人寿 www.sino-life.com
信诺资讯网